الرئيسية
أحدث الصور
عبدالله معارك السبت فبراير 28, 2009 9:05 pmكيف تقلع عن التدخين؟
[/size][size=12]عزيزي المدخن: يجب أن يكون لديك العزيمة الصادقة والرغبة الأكيدة في الإقلاع عن التدخين 0
وأن تسأل الله وتدعوه بإلحاح أن يعينك على ترك التدخين ، وإليك بعض الأمور التي تعينك على الإقلاع بإذن الله :
أولاً : امتنع عن التدخين تماماً فبقدر قوتك وإرادتك –بعد عون الله- تستطيع تركه 0
ثانياً : إذا لم تمتنع تماماً فبالتدريج فإذا كنت من المكثرين من التدخين لكي تقلل منه قلل أعداد السجائر التي تدخنها بأقل ما تستطيع مثل بعد كل أربع ساعات تدخن واحدة فقط ومن الغد كل ست ساعات وهكذا ... حتى تنتهي 0
رابعا-- نوصيك أخي أن لا تضع علبة السجائر (البكت) في جيبك مطلقاً بل ضع – إن كان لابد - سيجارة أو سيجارتين فقط ، وأبعد العلبة تماماً عن متناول يدك 0
خامسا -- ضع في جيبك ( سواك ) تطبيقاً للسنة ، وتعويضاً بالطيب عن الخبيث ، ولكي ينسيك تناول السجائر 0
سادسا -- ننصحك بتناول ما ينسيك أو يسليك عن السجائر مثل اللبان (علك) والمكسرات والحب (الفصفص) فهي من الأشياء التي تمنع عن التدخين لفترة لا بأس بها 0
سابعا - خلال تلك الفترة مارس رياضة المشي لمسافة 500 متر ثم 1000متر .... وهكذا .
ثامنا -- ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء ، بعدها تنفس تنفساً عميقاً كل فترة ، واخرج النفس من الفم ثم كح 3 مرات ، مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة0
تاسعا -- حاول الحصول على دش فاتر أو ماء بارد في الصباح الباكر لمدة ثلاث دقائق ، مع تدليك الجهة اليسرى من الصدر والذراع الأيسر بفوطة مبللة بالماء حتى يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم من النكوتين ومن الغد الجهة اليمنى ثم بقية الجسم وهكذا ... 0
عاشرا --أكثر من شرب السوائل وواظب على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين ، مع تناول عصير البرتقال والليمون ، خلال الأيام الأولى 0
إحدى عشرا --عليك التحلي بالصبر والتحمّل والجد ، وأن ترك التدخين يحتاج صبر خلال فترة الانسحاب(انسحاب النيكوتين من الجسم) 0
اثناعشرا --احرص على عدم مخالطة المدخنين خصوصاً في الأسبوع الأول فربما تكون عزيـمتك لا زالت ضعيفة 0
ثالث عشرا --حاول قدر المستطاع الابتعاد عن أي شيء يذكرك أو يرغبك في التدخين من مشروب: كالشاي أو القهوة أو غيره .... ، أو الأماكن التي ترغبك في التدخين ، كالاستراحات أو متنـزه معين أو نحوه .... ، أو مشاهدة أو حضور ما يذكرك أو ما يثيرك كمباراة رياضية أو نحو ذلك .. 0
ختاماً : أخي هذه النصائح جاءت من مدخنين ، وجدوا منها استفادة كبيرة ، اعمل جاهداً على تطبيقها ، كما نود منك إعطاءنا تجارب جديدة قد تكون مرت عليك أو جربتها 0
عزيزي : هل تعرف التدخين هو على أي قائمة ؟ ؟
لقد وضعت هيئة الصحة العالمية التدخين على قائمة أسباب الوفاة يليه الإيدز ثم الإدمان 0
وتذكر أن السيجارة التي تدخنها تحتوى على حوالي 3000مركب كيميائى ، و( 37 ) مادة مسرطنة 0
اعلم : أن الصحة صحتك 0000 والمال مالك . 0000 وأنت بالخيار !!
ولا تنس أن الله محاسبك غداً عن :-
[ عمره فيما أفناه ، وعن شبابه فيما أبلاه ، وعن ماله من أين اكتسبه ، وفيما أنفق
[/size][size=12]عزيزي المدخن: يجب أن يكون لديك العزيمة الصادقة والرغبة الأكيدة في الإقلاع عن التدخين 0
وأن تسأل الله وتدعوه بإلحاح أن يعينك على ترك التدخين ، وإليك بعض الأمور التي تعينك على الإقلاع بإذن الله :
أولاً : امتنع عن التدخين تماماً فبقدر قوتك وإرادتك –بعد عون الله- تستطيع تركه 0
ثانياً : إذا لم تمتنع تماماً فبالتدريج فإذا كنت من المكثرين من التدخين لكي تقلل منه قلل أعداد السجائر التي تدخنها بأقل ما تستطيع مثل بعد كل أربع ساعات تدخن واحدة فقط ومن الغد كل ست ساعات وهكذا ... حتى تنتهي 0
رابعا-- نوصيك أخي أن لا تضع علبة السجائر (البكت) في جيبك مطلقاً بل ضع – إن كان لابد - سيجارة أو سيجارتين فقط ، وأبعد العلبة تماماً عن متناول يدك 0
خامسا -- ضع في جيبك ( سواك ) تطبيقاً للسنة ، وتعويضاً بالطيب عن الخبيث ، ولكي ينسيك تناول السجائر 0
سادسا -- ننصحك بتناول ما ينسيك أو يسليك عن السجائر مثل اللبان (علك) والمكسرات والحب (الفصفص) فهي من الأشياء التي تمنع عن التدخين لفترة لا بأس بها 0
سابعا - خلال تلك الفترة مارس رياضة المشي لمسافة 500 متر ثم 1000متر .... وهكذا .
ثامنا -- ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء ، بعدها تنفس تنفساً عميقاً كل فترة ، واخرج النفس من الفم ثم كح 3 مرات ، مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة0
تاسعا -- حاول الحصول على دش فاتر أو ماء بارد في الصباح الباكر لمدة ثلاث دقائق ، مع تدليك الجهة اليسرى من الصدر والذراع الأيسر بفوطة مبللة بالماء حتى يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم من النكوتين ومن الغد الجهة اليمنى ثم بقية الجسم وهكذا ... 0
عاشرا --أكثر من شرب السوائل وواظب على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين ، مع تناول عصير البرتقال والليمون ، خلال الأيام الأولى 0
إحدى عشرا --عليك التحلي بالصبر والتحمّل والجد ، وأن ترك التدخين يحتاج صبر خلال فترة الانسحاب(انسحاب النيكوتين من الجسم) 0
اثناعشرا --احرص على عدم مخالطة المدخنين خصوصاً في الأسبوع الأول فربما تكون عزيـمتك لا زالت ضعيفة 0
ثالث عشرا --حاول قدر المستطاع الابتعاد عن أي شيء يذكرك أو يرغبك في التدخين من مشروب: كالشاي أو القهوة أو غيره .... ، أو الأماكن التي ترغبك في التدخين ، كالاستراحات أو متنـزه معين أو نحوه .... ، أو مشاهدة أو حضور ما يذكرك أو ما يثيرك كمباراة رياضية أو نحو ذلك .. 0
ختاماً : أخي هذه النصائح جاءت من مدخنين ، وجدوا منها استفادة كبيرة ، اعمل جاهداً على تطبيقها ، كما نود منك إعطاءنا تجارب جديدة قد تكون مرت عليك أو جربتها 0
عزيزي : هل تعرف التدخين هو على أي قائمة ؟ ؟
لقد وضعت هيئة الصحة العالمية التدخين على قائمة أسباب الوفاة يليه الإيدز ثم الإدمان 0
وتذكر أن السيجارة التي تدخنها تحتوى على حوالي 3000مركب كيميائى ، و( 37 ) مادة مسرطنة 0
اعلم : أن الصحة صحتك 0000 والمال مالك . 0000 وأنت بالخيار !!
ولا تنس أن الله محاسبك غداً عن :-
[ عمره فيما أفناه ، وعن شبابه فيما أبلاه ، وعن ماله من أين اكتسبه ، وفيما أنفق
